CRÉATINE CREAPURE®

La Créatine Creapure® en poudre de chez NUTRINATURE est un complément alimentaire très populaire, reconnu pour sa qualité et sa pureté exceptionnelles.
Elle est l’un des suppléments les plus étudiés et reconnus pour ses nombreux bienfaits, tant dans le domaine du sport que pour le vieillissement et la santé cognitive.
Voici les informations clés à retenir :

Qu’est-ce que Creapure® ?

• Créatine Monohydrate de Référence : Creapure® est une marque déposée de créatine monohydrate fabriquée en Allemagne. Elle est considérée comme la référence mondiale en termes de pureté.
• Pureté Maximale : Le processus de fabrication strict garantit que la Creapure® est une créatine monohydrate 100% pure, sans contaminants ni impuretés indésirables.
• Qualité et Sécurité : Elle est souvent testée pour les substances dopantes et est certifiée Vegan, Casher et Halal.

Quels sont ses bienfaits ?

La créatine monohydrate est le complément le plus étudié par la science pour l’amélioration des performances physiques, en particulier pour les efforts courts et intenses.

• 1. Pour le Sport et la Performance Physique

  La créatine agit principalement en augmentant les réserves de phosphocréatine dans les muscles, ce qui permet de régénérer plus rapidement l’ATP (Adénosine TriPhosphate), la principale source d’énergie pour les efforts courts et intenses.Augmentation de la force et de la puissance musculaire : Elle permet d’améliorer significativement les performances lors d’exercices très intenses et de courte durée (comme les séries de musculation, les sprints, le CrossFit, ou l’haltérophilie).

  Amélioration de la capacité de travail : Les réserves accrues permettent de réaliser plus de répétitions ou de séries lors d’un entraînement, conduisant à de meilleurs gains à long terme.

  Accélération du développement musculaire (prise de masse maigre) : En permettant un entraînement plus intense et en favorisant l’hydratation des cellules musculaires (volumisation cellulaire), elle soutient la croissance musculaire.

  Meilleure récupération : Elle aide à réduire les dommages musculaires et accélère la reconstitution des stocks d’énergie entre les efforts et les séances.

  Sportifs concernés : Principalement ceux pratiquant des sports de force, des sports explosifs, et des sports à efforts intermittents (musculation, athlétisme, sports collectifs, etc.).

  2. Anti-Âge et Santé Générale (Longévité)

  Au-delà du sport, la créatine a des effets documentés sur le maintien des capacités physiques et cognitives, ce qui est particulièrement pertinent pour le vieillissement.

  Lutte contre la sarcopénie (perte musculaire liée à l’âge) : Associée à un entraînement en résistance, la créatine renforce l’effet de la musculation sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans.

  Elle aide à préserver la masse et la fonction musculaires, contribuant ainsi au maintien de l’autonomie et à la réduction du risque de chutes.

  Soutien de la fonction cognitive et cérébrale : La créatine est également stockée dans le cerveau. Une supplémentation peut améliorer la mémoire de travail, la concentration et la résistance mentale à la fatigue et au stress, en particulier chez les personnes ayant des réserves faibles (comme les végétariens/végans ou en cas de privation de sommeil).

  Des études suggèrent des rôles potentiels dans la protection neuronale (maladies neurodégénératives).

  Santé globale : Elle soutient la fonction mitochondriale (production d’énergie cellulaire) de manière générale.

Comment la prendre ?

• Dosage Recommandé : La dose cliniquement efficace la plus courante est de 3 grammes par jour.
• Quand la prendre ? La régularité est le facteur le plus important. Vous pouvez la prendre tous les jours, y compris les jours de repos. Le moment de la prise (avant, pendant, ou après l’entraînement, ou lors d’un repas) peut être adapté à votre routine. Mais après votre entraînement (avec des glucides) est une excellente option.
• AVANT L’ENTRAÎNEMENT : 3 à 5 g : 30 mn avant l’effort pour augmenter les réserves d’énergie sur un effort court et intense (moins de 30 mn)
• POUR LA RÉCUPÉRATION SPORTIVE : 3 à 5 g juste après l’entraînement pour favorirer la récupération et la prise de masse musculaire.
• POUR LA SANTÉ DES SENIORS : 3 g avec un repas pour combattre la sarcopénie, améliorer les fonctions cognitives ou agir en prévention des maladies dégénératives.
• Préparation : La poudre est neutre en goût et se dissout facilement dans un verre d’eau, un jus ou votre shaker de protéines.